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記者陳鈞凱／台北報導睡不著「滑」手機殺時間，等周公上門，當心更睡不著！新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，臨床發現，有睡眠問題的患者當中，超過3成以上，都因為長時間抱著手機或平板電腦熬夜惹禍，因螢幕光線影響生理時鐘，睡眠時間不斷向後延，甚至有人因此失眠成習慣，每次輾轉反側第一件事就是滑手機，根本無法入睡。根據台灣睡眠醫學學會調查統計，國內約有高達600萬人曾有睡眠困擾，尤其近兩年3C產品盛行，其中超過3成以上，都因手機、平板滑整夜而睡不著，經常「機不離手」，重視手機還多過重視伴侶。林嘉謨說，頻敏使用3C產品，已經成為影響台灣人睡眠品質的最大兇手，且比率還在不斷攀升，全因為螢幕散射出的光線會影響人體生理時鐘，打亂、延後睡眠時間，越滑越睡不著覺。想要一夜好眠，其實很簡單，林嘉謨強調，只要睡前一個小時，面對面與家人溝通、說說話，研究發現，有助紓壓，提升睡眠品質，即使打電話給彼此聊聊天，也有同樣效果，不過，重點是要說好話，如果吵起架來、氣氛不良，想做美夢就更難了。台灣睡眠醫學學會和席夢思共同進行的「全國民眾睡眠研究調查」也顯示，睡前談話，如果都是負面的感受，睡眠品質反而會比說好話的民眾，更加惡化10倍以上。長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩建議，睡前說話時的內容，應該多為正面且有助於正向情緒，才能產生放心、愉悅的感受，培養愉悅心情好進入美眠、美夢。

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台灣逾3成失眠者　睡前「滑」手機亂生理時鐘
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